plan dwa

[...] Przy czym trzymasz się zasady, że albo jesz dużo białek, albo dużo tłuszczy. Przykładowo wybieram, że jadam białka, więc spożycie tłuszczy ograniczam do minimum. Zrób sobie plan z 5-6 posiłkami dziennie; przy czym pierwsze 4 o podobnej zawartości mikroskładników, a ostatni dwa potraktuj, jak przekąskę. To tyle. Powodzenia. Zmieniony przez - [...]

[...] lub jakieś inne węglowodany (bułeczka razowa) po treningu siłowym znowu banan, po treningu aerobowym odżywka białkowa na wodzie. po powrocie do domu makrela wędzona, z twarogiem, oliwkami i pomidorem, na noc odzywka białkowa taki jest plan, ale w zależności od potrzeb będzie ulegał modyfikacji wszelkie uwagi i pomocne rady będą mile widziane

Na plan mam dwa miesiące i kolege ktory cwiczy juz pół roku jutro mu pokaze to on mi pomoze :]

nieczytelny ten plan i nic z niego nie wiem. Jeżel ichodzi o pytanie czemy plecy i bic to nie jest to regułą, ale warto tak robić z takiego powodu że po przećwiczeniu pleców biceps jest juz mocno rozgrzany i podmęczony więc nie grozi kontuzja,a przede wszystkim nie potrzebuje on juz specjalnie wileu serii do pełnego zmęczenia. Analogicznie z [...]

[...] niz do osob naturalnie trenujacych byc moze wiesz ze jestm zwolennikiem HST - moze nie w rygorystycznej formie ale w zasadach sadze ze takim min jesli chodzi o trening kazdej partii ciala na jakiej ci zalezy jest trening 2* w tygodniu jesli zechcesz wziac pod rozwage moje uwagi prosze sprobuj dostosowac plan treningowy :D no i POWODZENIA :D

ja swojego czasu trenowałem tak: plan-"obserwacja swojego ciała\reakcji"trening co drugi dzień(chyba,że ciało nie pozwala) pierwsze 2 tygodnie,faza wejścia. 1.ćwiczenia-podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk szeroko. 2.ćw.podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk na szerokość barków. 3.ćw.podciąganie się nachwyt,do [...]

Plan jest taki 3x3 minuty z minutowymi przerwami...Polecam skakać w jednej rundzie 20 sek. luźno (dwa razy jedna noga, dra razy druga), 5-10 sek. przyspieszamy - skipping.

dobra napisze teraz plan którym cwiczyłem dotychczas . Poniedziałek :Klatka i biceps klatka 1wyciskanie na płaskiej ławce 2wyciskanie na skośnej ławce lub na maszynie 3wyciskanie hantli na płaskiej lub na skośnej 4rozpiętki biceps 1uginanie ramion ze sztanga prosta lub gieta stojąc 2 uginanie ramion na modlitewniku 3uginanie ramion na [...]

Najlepiej mieć dwa źródła informacji, na siłowni sporo razy jest tak że pracują tam osoby co mają znikome pojęcie, nie mówię że ja mam większe, ale ułożą Ci plan że tak powiem z doopy. Na poczatku unikaj maszyn, wyciągów, modlitewników, wybieraj tylko wolne ciężary. Na poczatku rób samym gryfem lub z małym obciążeniem, nie porywaj się na ciężary [...]

4 tygodnie i tydzień przerwy-trochę bezsens. Za krótki okres treningowy jak na potrzebe regeneracji, chyba, że treningi byłyby doprawdy mordercze. Ja od siebie radzę co 2-3 miesiące zmieniać plan, co powiedzmy pół roku porządna regeneracja.

[...] 5x8powt. Martwy ciąg klasyczny 5x8powt. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8powt. Unoszenie sztangielek na boki 4x10powt. Pompki na poręczach 3x max Uginanie łamanym na modlitewniku 4x10p Masz dobry plan siłowy bez kombinowania. O więcej pytaj jak chcesz w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-06 22:54:25

Klatki nie trenuje się z plecami, mozliwe, że będzie trzeba zrobić tydzień, dwa regeneracji i zmienić cały plan treningowy, i dietę poprawić

[...] A bajki to bym nie powiedział. To raz Dwa ze to był tylko rozkład grup A Serie , Powtórzenie itd. To drugie tyle gdzie mogl narobic błedów. To ze napisałes swoj nie typowy plan - spoko ale na niego to moze za dobrze nie działac . Rozumiem Cie bo tez mam teraz bardzo nie typowy ale jesli na mnie działa to czego tu chciec. Zmieniony przez - [...]

Nie rób a6w to raz. Ćwicz całe ciało to dwa. Przy 60 kg to raczej zbyt dużo nie porzeźbisz to trzy. Na bicka to się podciągaj wąskim podchwytem to cztery. Ułóż jakiś plan ogólnorozwojowy i daj do oceny to pięć.

Potrzebujesz plan treningowy poszukaj na tym forum jest ich dużo,kiedy masz te zawody bo jak za dwa tygodnie to idź na piwo a nie na trening.Co do taktyki to wszystko zależy od tempa biegu musisz poznać możliwości swojego organizmu i według nich rozłożyć siły.

No, ja mam super plany, zap*****lać w robocie całe dwa miechy, dobry plan nie ?

[...] fazie końćowej pierwszego tempa zarzucasz sztangę na klatkę piersiową, w drugim tempie wybijasz sztangę na wypostowane ramiona mam nadzieję że zrozumiałeś a dokładnie zapomniałę napisać że brzuch ćwiczysz wg uznania. czy to ABS po treningu czy też A6W czy inny plan jaki uznasz za stosowny Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-20 14:29:18

Chodziło mi bardziej o to, że pierwszy plan miałbym przez np. 8 tygodni, drugi przez 8 tygodni i te dwa plany powtarzały by się przez dłużej nie określony czas.

[...] grzbietu, po drugie w zestawie B masz najpierw dwa ćwiczenia na uda, potem plecy i biceps i jeszcze dobijasz nogi na koniec. Polecam wyrzucić te hack przysiady a zamiast tego jako 3 ćwiczenie wrzucić podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. A co powiesz na ten plan? http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Mam jeszcze takie pytanie o ilość serii w treningu fbw, trenuje juz planem około 4-5 miesięcy wszystko spoko tylko denerwuje mnie to ze siedze na siłowni ponad 2 godziny... najczęściej w planie mam nogi 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze [...]